Detener un ataque de pánico

Ya que viene mi ansiedad, me da miedo a que pase como otras veces. Es un círculo vicioso. De pronto pasa a los síntomas físicos: Temblores, sudoración, ondas frías en mi cuello y columna, inflamación. Y lo malo esque cuando se me inflama la pansa me da miedo a vomitar, el miedo a vomitar produce más ansiedad, y más ansiedad produce más inflamación y más inflamación produce mas miedo a vomitar.

Explicación:

El miedo extremo produce cambios fisiológicos inmediatos: se incrementa el metabolismopresión arterial, la concentración de la glucosa en sangre y la actividad cerebral, así como la coagulación sanguínea. El sistema inmunológico se detiene (al igual que toda función no esencial), la sangre fluye a los músculos mayores (especialmente a las extremidades inferiores en preparación para la huida) y el corazón bombea sangre a gran velocidad para trasportar hormonas a las células (especialmente adrenalina y noradrenalina). También se producen modificaciones faciales: agrandamiento de los ojos para mejorar la visión y dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz, la frente se arruga y los labios se estiran horizontalmente. celular, aumenta la

Cuando el sistema límbico fija su atención en una amenaza o una percepción de peligro (existente o no), los lóbulos frontales (zona del cerebro encargada de cambiar la atención consciente de una cosa a otra) se desactivan parcialmente. Durante un ataque de pánico^[2] la atención consciente queda fijada en el peligro inminente percibido.

ESO ULTIMO es por lo cual NO PUEDO CONTROLARLO. Es la razón por la que mi mente se enfoca en ese problema hasta solucionarlo... pero no es capaz porke el problema real no existe. Bueno.... hay que hacer algo para cambiar ese pensamiento..

Mis truquillos jajaja:

- Saturar mi mente con alguna frase para no dejar que emerja el pensamiento de ¿Y SI VOMITO? ¿Y SI ME PONGO PEOR? Mi frase es "me siento bien" y la repito sucesivamente en mi mente y en voz baja, cuando el pensamiento quiere emerjer, la repito con más fuerza.
- Hago respiraciones profundas, por un momento y debido a estas respiraciones, me siento medio mareada y siento que vuelo jejejjee, pero con esto y haciendo lo de arriba, me quedo dormida sin darme cuenta

Poco a poco se me van quitando los temblores, se me va la ansiedad y soy capaz de mantener otro pensamiento que no sea el del miedo a que pasa como antes.

Ante todo TRATAR DE SER SIEMPRE OBJETIVO. Informarse sobre todas las explicaciones racionales y científicas de todo el proceso del pánico y mientras se viven repetirse en la mente lo que realmente está pasando sin caer en la subjetividad. Explíquese "en este momento estoy teniendo temblores y hormigueo debido a la adrenalina, me están dando ganas de evacuar y orinar debido a que mi cuerpo quiere desechar todo para hacerse más ligero para la huida, esto es completamente normal, aunque el motivo es inventado por mi," etc.. etc...

Ante todo recordar que lo que pasa es 100% controlable si se sabe y se conocen las reacciones fisiológicas y emocionales. Hay que desarrollar tácticas o estrategias que desvíen nuestros pensamientos inconscientes. Hay que hacerse del hábito de éstas. Con tiempo y experiencia será más fácil.

Cómo es un ataque de pánico ¿TE IDENTIFICAS?

FASES

• En la primera etapa - ansiedad anticipatoria - existe una comunicación inconsciente entre la mente y el cuerpo. La mente considera que se aproxima una situación temida y estimula un proceso de pensamiento cuando recuerda una situación pasada difícil. En ese momento la mente crea una imagen que indica al cuerpo a que responda ahora como si se estuvieran produciendo dificultades pasadas. Con esta información sobre crisis pasadas, la mente comienza a cuestionarse su capacidad para hacer frente a la crisis y se pregunta sobre su capacidad para hacer frente a la crisis. Estas preguntas instruyen al cuerpo para prepararse contra cualquiera de las peores consecuencias posibles. La mente evoca imágenes en las que el sujeto no ha podido controlar el episodio anteriormente y se envía un mensaje de protección al cuerpo . OMGGG! PIENSO IGUALITOOOOOOOO
  

• En la segunda etapa - el ataque de pánico - estos mensajes entre mente y cuerpo ya no son silenciosos, pero sus efectos son los mismos. Esto provoca sensaciones físicas que el cuerpo genera (como las taquicardias). El individuo afectado tiene miedo de los síntomas percibidos e inconscientemente emite instrucciones al cuerpo para protegerse, con las cuales el cuerpo comienza a "cambiar su química" con el fin de protegerse de la emergencia. Sin embargo, como no se trata de una verdadera crisis física, no se puede utilizar correctamente la estrategia del organismo, preparado para la alerta, de una manera eficaz. Como consecuencia, se produce un aumento de los síntomas físicos que a su vez crea el ciclo auto-reforzado de percepciones de amenaza y reacciones corporales que se sufren durante el ataque de pánico.

Explicando mis ataques de pánico ... miedo a la comida... al miedo.. a todo!!!

De nuevo me pega. Esta vez me desequilibré de la "cabeza", por una discusión que tuve, y me provocó ansiedad, a punto de darme ataques de pánico unas 5 veces desde el jueves... pero lo he soportado. Respiro profundo... mientras observo como quiere mi fobia apoderarse de mí, es horrible tener miedo a comer, cuando tienes hambre... porque piensas que te hará daño...
Cuando estoy bien, perfectamente normal, analizo mi comportamiento y se me hace tan estúpido, pero cuando lo tengo, cambio de opinión, es algo serio, algo difícil de controlar, y de describir, es un miedo que hace que cada sistema en mí se descontrole. Un miedo irracional. Algo INEXISTENTE.
En mi conciencia tengo "no te hará daño, come", pero en mi inconciencia, está allí el... "no, no, eso te provocará ansiedad, porque observarás tus reacciones, y pensarás que no son normales, entonces pensarás que te hizo daño,..."
Juro que ya casi no tengo miedo a vomitar, pero ahora tengo miedo a descontrolarme, tengo miedo a los ataques de pánico, tengo miedo que me gane... conozco cada síntoma, y los conozco cada vez más y sé el porqué se presentan, eso me lo recuerdo cuando me empiezan a dar, y por eso me controlo...

*Todo empieza por algo que no tiene nada que ver con mi fobia. LLanto, discusión, estrés...
*Luego empieza la angustia, un miedo a que venga mi fobia, un ataque de pánico.
*Muchos pensamientos negativos empiezan a circular rápidamente por mi mente.
*Empiezo a creer que me pasará... aquí esta donde puedo controlarme o descontrolarme.

Empieza el ataque....

*Mi mundo se cierra, sólo creo lo que yo pienso, digan lo que me digan, yo pienso que me pasará, y en ese momento no me importan más que mis pensamientos extremistas e ilógicos.
*Empiezo a preocuparme "vomitaré?" "me pondré como loca?" "que tal si me desmayo?" "a lo mejor me pasa peor" "que pasará? como?"
*Mi mente se llena con pensamientos irreales, empieza mi fobia, desde aqui y si en este momento quiero comer, pensaré que todo me hará daño, aunque sea lo más sano, pues estoy conciente que la ansiedad y el nerviosismo también hace vomitar.
*Si me resisto, me va peor, y alli es cuando comienzan las sensaciones físicas.

Empiezan las sensaciones físicas

* Malestares estomacales, se me inchan los intestinos, y siento que me vienen arcadas, lo cual es HORRIBLE, por que pienso que vomitaré!!!! y más me da ansiedad!!
* Siento una sensación extraña en todo el cuerpo, como debilitamiento, pero a la vez quiero correr, gritar, llorar.
* Miedo a que se vuelva peor todo
* Emetofobia
* Miedo a que me pase algo malo
* Miedo de no poder más con esto
* Luego siento calor y frío.
* Una ola fría recorre desde mi nuca, hasta mi columna vertebral..
* Empiezo a temblar.
* Mis latidos del corazón son más rápidos
* Palidez
* Quizá me controlo en el día, pero mi miedo vuelve en la noche, cuando estoy sola, cuando sé que antes de dormirme debo arrullarme con mis pensamientos como siempre, pero esta vez yo sé que son negativos, y me sentiré mal por ende... así que me da
* Miedo a que se haga noche (por que tengo que dormir)
* Las consecuencias de ataques sucesivos es depresión... desmotivación... no hayarle sentido a la vida... envidia por la gente que no tiene lo mismo... coraje hacia mi..

¿Cómo se me quitan? La única solución es distraerme. Hablar con gente. Tomar tés, o pastillas fluoxetina o clonazepam..

Si continuo así de suceptible aunque esté relajada, los ataques vendrán después de que coma algo pesado.


Mi vida a veces gira alrededor de la comida, aunque esas veces ni la coma.

Frases de personas con Emetofobia

No se crean.. no conozco a gente con esto pero al menos yo la tengo desde hace como 9 años y puedo decir que cuando me dan mis ataques de pánico o ando en dias ansiosos con esta fobia suelo pensar:


- Si como esto, probablemente voy a vomitar
- (Mirando unos tostitos con mucho chile..) Que ricos, pero si me los como me dolerá mi estómago y vomitaré.

- (Pensando un hot dog) NI MADRES!! Eso vomité el dia (hace 9 años) que quedé traumada, JAMÁS!

- (Mirando unos Doritos) Nooo! Eso vomité el día (hace como 10 años) que me quedé dormida viendo la tele y amaneci con dolor de estómago, me dieron pepto bismol y vomité. NO!! ¿que tal si pasa lo mismo?
- (Acabando de comer en la noche y con sueño)... Jamás me acostaré con la pansa llena, debo esperar 2 o 3 horas.
- (Invitada a salir a comer o a pasear) .. No.. ¿y que tal si allá como algo y vomito? ¿que tal si me agarra la ansiedad?
- (Extremo de dias de ansiedad) Tengo mucha hambre, quiero comer, pero que tal si vomito por sujestionarme que voy a vomitar?
- (Cuando tengo hambre en un ataque de pánico) Piensa.. no tienes nada en tu estómago, NADA QUE VOMITAR, puedes estar tranquila!
-(Yendo a los restaurantes) Tengo que analizar la comida si no hay nada raro.. estas cosas son muy pesadas para mi estómago, la mayoría de la gente ha vomitado por que le cae mal.. NO ME LO COMO.
- (Haciendome un análisis exhaustivo de mi cuerpo mentalmente).. Tengo que analizar las reacciones de mi cuerpo, estoy obsesionada!! pasa la comida, siento como cae en mi estómago, como se va digiriendo, como se va quitando la sensacion de comida en el, y como poco a poco siento que vuelve ese vacío, con eso me siento satisfecha..no quiero perder el control de mi cuerpo.. y tener que vomitar!!
- Tengo "x" tiempo sin vomitar... calma!
- ¿Por qué a mi? (envidiando a la gente que no tiene emetofobia jaja)
- Me duele el estómago ... vomitaré.
- Estoy llena... vomitaré
- Dios mio que le estoy haciendo a mi cuerpo!!! (mirando mi flaqueza) quiero un peso sano, pero como rayos lo consiguiré si pienso que todo vomitaré?
- Se me mueven las tripas... vomitaré.
- Hay sonidos en mi abdomen... vomitaré.
- ¿Qué comida será segura para comer? :(

xD

Y en 9 años que he tenido esto... las veces que vomité en un ataque de pánico fue....:
1 vez, en los primeros a mis 8 años, fue un vaso de agua.

Después fueron 2 veces más que vomité (13 años, 17 años) y mientras lo hacía, lo hacía completamente relajada y sin temor. No me entiendo.

Hasta podría decir que es un trastorno alimenticio, pero me da miedo esa palabra.. yo no puedo tener eso!

¿Alguien mas tiene esto?