Detener un ataque de pánico

Ya que viene mi ansiedad, me da miedo a que pase como otras veces. Es un círculo vicioso. De pronto pasa a los síntomas físicos: Temblores, sudoración, ondas frías en mi cuello y columna, inflamación. Y lo malo esque cuando se me inflama la pansa me da miedo a vomitar, el miedo a vomitar produce más ansiedad, y más ansiedad produce más inflamación y más inflamación produce mas miedo a vomitar.

Explicación:

El miedo extremo produce cambios fisiológicos inmediatos: se incrementa el metabolismopresión arterial, la concentración de la glucosa en sangre y la actividad cerebral, así como la coagulación sanguínea. El sistema inmunológico se detiene (al igual que toda función no esencial), la sangre fluye a los músculos mayores (especialmente a las extremidades inferiores en preparación para la huida) y el corazón bombea sangre a gran velocidad para trasportar hormonas a las células (especialmente adrenalina y noradrenalina). También se producen modificaciones faciales: agrandamiento de los ojos para mejorar la visión y dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz, la frente se arruga y los labios se estiran horizontalmente. celular, aumenta la

Cuando el sistema límbico fija su atención en una amenaza o una percepción de peligro (existente o no), los lóbulos frontales (zona del cerebro encargada de cambiar la atención consciente de una cosa a otra) se desactivan parcialmente. Durante un ataque de pánico^[2] la atención consciente queda fijada en el peligro inminente percibido.

ESO ULTIMO es por lo cual NO PUEDO CONTROLARLO. Es la razón por la que mi mente se enfoca en ese problema hasta solucionarlo... pero no es capaz porke el problema real no existe. Bueno.... hay que hacer algo para cambiar ese pensamiento..

Mis truquillos jajaja:

- Saturar mi mente con alguna frase para no dejar que emerja el pensamiento de ¿Y SI VOMITO? ¿Y SI ME PONGO PEOR? Mi frase es "me siento bien" y la repito sucesivamente en mi mente y en voz baja, cuando el pensamiento quiere emerjer, la repito con más fuerza.
- Hago respiraciones profundas, por un momento y debido a estas respiraciones, me siento medio mareada y siento que vuelo jejejjee, pero con esto y haciendo lo de arriba, me quedo dormida sin darme cuenta

Poco a poco se me van quitando los temblores, se me va la ansiedad y soy capaz de mantener otro pensamiento que no sea el del miedo a que pasa como antes.

Ante todo TRATAR DE SER SIEMPRE OBJETIVO. Informarse sobre todas las explicaciones racionales y científicas de todo el proceso del pánico y mientras se viven repetirse en la mente lo que realmente está pasando sin caer en la subjetividad. Explíquese "en este momento estoy teniendo temblores y hormigueo debido a la adrenalina, me están dando ganas de evacuar y orinar debido a que mi cuerpo quiere desechar todo para hacerse más ligero para la huida, esto es completamente normal, aunque el motivo es inventado por mi," etc.. etc...

Ante todo recordar que lo que pasa es 100% controlable si se sabe y se conocen las reacciones fisiológicas y emocionales. Hay que desarrollar tácticas o estrategias que desvíen nuestros pensamientos inconscientes. Hay que hacerse del hábito de éstas. Con tiempo y experiencia será más fácil.